siłownia w domu

Chcialem pokazac wam moja skromna silownie sprzet robilismy z bratem i tata ktory pomagal nam spawac wszytko jak na dzien dzisiejszy w silowni mamy modlitewnik i lawke regulowana + gryfy i obciazenia ... na weekendzie przywioze stojaki ktore mam w domu na wsi bo tam byly robione i porecze w planach mamy jeszcze wyciag zrobiony z bloczkow ktore [...]

[...] FBW bo sam nie wiem jak się do tego zabrać Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] kiedyś cwiczeyłem ale to taka amatorszczyzna ;P według swojego palnui bez diety, ale efekty były do czasu Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam łąwkę (taka z rozpietkami i bajerem na nogi) sztangę modlitewnik i hantelki Dieta: nie posiadam - po prostu jem wmiarę zdrowo i nie jem [...]

[...] tak jak widać na zdjęciu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65+ Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła/lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: domowe obiady Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] rozgrzałem się porządnie i zobaczyłem, ile wyciskam na klatkę, w celu dobrania obciążeń na przyszłe treningi. Poćwiczyłem z 1-1.5h ogólnorozwojówki, poszedłem do szkoły (siłownia była rano) i wróciłem do domu. Bark zaczął mnie bardzo mocno boleć i bolał aż do popołudnia dnia następnego. Jednak potem przeszło i przy następnych treningach [...]

Witam, po wizycie u ortopedy okazalo sie, ze mam skolioze (mialem juz od malego zdiagnozowana w wieku 10 lat, myslalem ,ze cwiczenia ja wyleczyly) jest jednolukowa, mam po lewej stronie niewielki garb zebrowy oraz lekko zapadnieta prawa czesc klatki piersiowej, mysle, ze przez ostatnie kilka lat wada nieco sie poglebila. Doszly przewlekle bole [...]

Ćwiczę już dość długo około 2 lata (siłownia 2 razy w tygodniu, 1 raz basen, 3 czasem 4 razy bieg na dystansach różnych od 1 do 5 km, a w domu popołudniami- ciężarki i podciąganie na drążku), dodatkowo na wakacje znalazłam robotę, w której chodzę po piętrach 8 czasem 10 godzin dziennie, jest to też dobre jako trening chociaż dosyć wyczerpujący. [...]

[...] uważać czy np mógł bym w dni treningowe dopijac 70-100g ostrovi do tego wszystkiego tryb życia dość szybki szkoła 6-8lekcji dziennie + 3 wf na ktorych uczestnice b.często + siłownia i areoby dodam w czerwcu bieganie bo na czerwiec robię "rzeźbe " teraz lece z masą i dodam do tego bieganie po 30min każdego dnia też . czy taka dieta może być [...]

[...] płaskiej.(30 kg ,mysle iz bezsens ale lepsze to niz nic?) No i tu nasuwa mi się pytanie ,iż moj staż na silowni to ok 3 lata,ostatnio zabrali mi pomieszczenie gdzie była siłownia,moge wykonywać tylko wyzej wymienione cwiczenia i to niewielkim cięzarem ,poniewaz boli mnie palec -nie jest do konca sprawny,teraz cwiczy mi się gorzej niz w [...]

[...] następnie bicepsy i plecy. Staż treningowy na słowni : bardzo mały (raz w tygodniu od ponad miesiąca) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nic. ;/ Może baniaki z wodą za pare dni ;p Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : martwica lewego kolana, nie mogę przysiadów robić, ale [...]

[...] rok , noga boli po wysiłku ale mam to gdzieś , "Ja będę robić rap nawet jak utniesz mi ręce" taki mały cytacik ... Chciałbym zrzucić , dużo zrzucić przez te wakacje , siłownia raczej nie wchodzi w grę - brak funduszy , ale mam rower , chodzę na tą piłkę daje z siebie maxa ale wspomniania kondycja pozwala mi na 10-15 min dobrego grania a [...]

Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: doskonalenie sylwetki Staż treningowy na słowni: 5 tyg domowego ACT Uprawiane inne sporty: czasem koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka Dieta: w przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: skolioza 1 stopnia Zażywane suplementy: brak

Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 192cm Waga: 99kg Staż: 5,5 msc (3,5msc w domu 2 msc siłownia FBW 5x5) Przebyte plany: FBW, FBW 5x5 Odżywki: ciągle kreatyna 5g dnt, 10g dt Dieta: Na mase 3500kcal dnt, 3900kcal dt Maxy (tylko z magnezją): Klata płasko: 82kg MC: 135kg Siady: 105kg Plan: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc [...]

Witam Po okresie dwóch lat przerwy, planuje ponownie rozpocząć swoja przygodę z siłownia. Przez ostatni rok praktycznie większość wolnego czasu spędzam przed komputerem,a dopiero niedawna zacząłem zauważać tego negatywne skutki, dlatego chciałbym z powrotem wrócić do aktywnego trybu życia. Na początku chce zacząć od siłowni w domu z podstawowym [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeszcze nie czas :) Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc(na poważnie), parę lat(w domu tylko z hantelkami jakieś ćwiczenia bez ciągłości co jakiś czas) Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 57 Obwód ramienia: 33 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gra w piłkę w [...]

Witam. Dieta dla osoby 18 letniej, 185cm wzrostu i 80kg wagi. dopiero rozpoczyna przygode z silownia. typowy ektomorfik. Ułożyłem dla niej (dla brata) coś takego: DZIEN BEZ TRENINGU I) platki owsiane 80g 3 jajka oliwa z oliwek 50g dzem na posmarowanie placka 31/58/50 949kcal II) chleb pełnoziarnisty 4 kromki piers z kurczaka 50g orzechy [...]

[...] to co mam "żreć" żeby sobie pomóc w jak najszybszym budowaniu tejże siły(masa mi niepotrzebna bo ogranicza ruchy i trochę spowalnia więc nie wchodzi w rachubę, tak samo jak siłownia), jako że nie mogę sobie zrobić całej diety, muszę sobie radzić jakimiś koktajlami własnej roboty i odżywkami. Co mogę brać, aby zwiększyć siłę względem mojej [...]

[...] dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba , sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nic konkretnego , tylko na wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pozioma , sztanga , hantle , drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak